Bulan: Januari 2014

Spiritual / Power of the Heart


Spiritual / Power of the Heart

What is spirituality ? What is the soul ? Many people have learned and brilliant writing volumes and volumes of the elements of soul and spirituality . The problem is their writings are difficult to understand . Do we understand that every soul is the essence of each individual ? Soul contains a complete blueprint for every individual on this earth . Do we appreciate that spirituality is an individual’s relationship with a power greater than human power on earth , with the Cosmic world ? Are we to understand that truth , dignity , integrity , faith , hope and love are the main ingredients of spirituality ?

Many people confuse organized religion and spirituality . Organized religions that grouping individuals who usually have a defined set of doctrines or beliefs along with regular worship practices . Spirituality is the practice of love-based attitudes are integrated into one’s daily life . Spirituality practiced by the individual . These attitudes can be shared with others , but does not require grouping organized for their practice .

About 25 years ago a lot of people find their experiences with organized religion leave them feeling empty and hollow . It does not respond to their needs in relation to the universal power , nor does it give them a sense of who is connected with the universal power . I would use the word God to describe this power . Others use the words of God , Buddha , the Great Spirit , the Spirit of Universal and many other names . No matter what words are used . What is important is that humans are connected to the Universal Spirit that gives them a sense of purpose , values ​​and beliefs and make people feel loved and wanted and needed . It has been said that atheists are often people who have unresolved father issues seriously . Therefore , they can not have the concept of universal power which is often referred to as the perfect fatherly love . Confidence in this paper integrates the inherent belief as the central philosophy of Universal Power .

Many religions that grew up with the fear -based , with the concept of reward and punishment in the center of their philosophy . They portray God as vindictive and at times savage . They make this power into God’s Cosmic fear and not love . Acceptance of the human condition , and human imperfection is not seen as something to be accepted , but as something that had to be changed because of embarrassment . The development of self-esteem and God in not a priority . Religions emphasize the negative rather than a positive development .

In the past 25 years , many have left the organized religions . Fire and brimstone old can no longer frighten people to be good and they stopped active participation in religious organizations . As a result , many new religious practices began and many sects have begun to fill this void . Old religion has tried to revitalize themselves , to become more involved in the daily lives of its members , providing love , comfort and support . Some succeed and some fail . For many people today , spirituality has become a direct and personal relationship with the God of the universe Cosmic without membership in a religious organization .

We see God in many ways every day . We see God in nature , the birds and the flowers and trees . We feel the spirits of nature , mother earth and their sanctity . Many closely related to indigenous spiritual beliefs that respects nature spirits , animal spirits , spirits of plants and stones .. Many see God in a loving and caring person . Many people see God in a miracle of a newborn baby , so perfectly formed . Many see God in the face of a lovely old woman all furrowed and wrinkled and smiling gently . Many see God in the stars at night and the sun and moon . When some hear the wind and let the rain fall on their face , they feel God . For some God everywhere , to everyone , in a work of art , melodious music and the sacred writings .

Humanity needs to worship , to give thanks and pay homage to the Universal Spirit . I believe in the power of prayer . Spirituality must be active life . It is a mercy for those who have less , it is caring for those in need , it is a sharing of joy or sorrow . Humans have a basic need for worship and the result of ignoring this need can be in poor health . Live life without spirituality requires more and more of the material life to maintain a sense of emptiness at bay .

Worship can be very simple and can be done alone or with others . There are many practices that can be used as a form of worship to live a spiritual life . Some meditate , others dreamy , others walking in the woods , climbing and other canoe in the wilderness . Others make a special novena , says the Cross , or worship in the temples , mosques and monasteries . Other burning candles , incense or sage to disperse negative energy and purifies their environment and themselves. Others face Mecca and pray five times every day special . Some fast during certain periods of the year . Some singing and others sing . There are so many ways to worship , and each one has its own beauty .

To be healthy is important and you need to have a spiritual life . We need to have values ​​and beliefs that we live by and strive to achieve . These values ​​should be integrated into our work life , home life and social life . In the final analysis it is how we treat ourselves and others when no one is looking and no one knows about that tells about the spiritual life of the individual . Who respect and love mother earth which is a true reflection of the respect and love for yourself and others. An individual ‘s spiritual life is reflected in their relationships with themselves, their family , their friends , their colleagues , their communities , and the world at large . They are without spiritual life or spiritual life tend to be more fragmented fear , anxiety , anger and depression . Lack of spiritual life can lead to disease and illness .
Our Energy Agency :

We felt comfortable and safe to trust what we can see , touch, feel , taste and smell and quickly became uncomfortable with the concept of the things that we can not see , touch, feel , taste and smell . As a result we have difficulty with the concept of energy and the energetic nature and individual fields , objects and nature . But everything on this planet is made of the life force energy . Humans are made of energy . Plants , animals and rocks each have their own life force . Surrounded by a dense concrete objects and emit a fluid world permeated with energy . Thoughts and emotions have their own energy and vibration .

Every human being and every object on earth and in the universe is surrounded by and permeated by an energy field that is the electro-magnetic field . We call the auric field energy . Aura is composed of different colors or shades of colors and patterns invisible energy around people and objects . Many things can change the color and size of the auras include emotions , thoughts , food , pharmaceuticals , and electrical or magnetic emissions from human or natural sources . Therefore our energy field or aura that is constantly changing in color and shape .



Penyembuhan prana didasarkan pada keseluruhan struktur tubuh manusia . Tubuh fisik manusia ` s seluruh sebenarnya terdiri dari dua bagian : tubuh fisik , dan tubuh energi tak terlihat yang disebut tubuh bioplasmik . Tubuh fisik adalah bagian dari tubuh manusia yang kita lihat , sentuh, dan yang paling mengenal . Tubuh bioplasmik adalah bahwa tubuh energi bercahaya tak terlihat yang menembusi tubuh fisik dan melampaui itu dengan empat atau lima inci . Secara tradisional , pewaskita menyebut energi tubuh ini tubuh eterik atau ganda eterik .

Apa itu Penyembuhan Prana ?
Penyembuhan prana adalah ilmu kuno dan seni penyembuhan yang memanfaatkan prana atau ki atau energi kehidupan untuk menyembuhkan seluruh tubuh fisik . Hal ini juga melibatkan manipulasi ki dan materi bioplasmik dari pasien ` s tubuh . Hal ini juga telah disebut qigong medis ( ki kung atau penyembuhan ki ) , penyembuhan psikis , penyembuhan Vitalic , terapi sentuhan , meletakkan tangan , penyembuhan magnetik , iman kesembuhan , dan penyembuhan karismatik .

Dua Hukum Dasar Penyembuhan Prana
Penyembuhan prana didasarkan pada dua hukum : Hukum self- recovery dan hukum prana atau energi kehidupan. Undang-undang ini cukup jelas tapi anehnya mereka biasanya yang paling diperhatikan atau paling tidak diingat oleh kebanyakan orang . Melalui undang-undang dasar yang penyembuhan cepat atau ajaib terjadi .

1 . Hukum Self- Pemulihan :
Secara umum, tubuh mampu menyembuhkan dirinya sendiri pada tingkat tertentu . Jika seseorang memiliki luka atau luka bakar , tubuh akan menyembuhkan dirinya sendiri dan sembuh dalam beberapa hari hingga seminggu . Dengan kata lain, bahkan jika Anda tidak berlaku antibiotik pada luka atau luka bakar , tubuh akan memperbaiki atau menyembuhkan dirinya sendiri . Pada saat ini , tidak ada obat yang tersedia untuk pengobatan infeksi virus . Tetapi bahkan jika seseorang memiliki batuk atau dingin karena infeksi virus , tubuh akan pulih umumnya dalam satu atau dua minggu tanpa obat .

2 . Hukum Life Energy :
Untuk kehidupan ada , tubuh harus memiliki prana , chi atau energi kehidupan . Proses penyembuhan dapat dipercepat dengan meningkatkan energi kehidupan di bagian yang sakit ( s ) dan pada seluruh tubuh .

Dalam kimia , energi listrik kadang-kadang digunakan sebagai katalis untuk meningkatkan laju reaksi kimia . Cahaya dapat mempengaruhi reaksi kimia . Ini adalah dasar untuk fotografi . Dalam elektrolisis , listrik digunakan untuk mengkatalisis atau menghasilkan reaksi kimia . Dalam penyembuhan prana , prana atau energi kehidupan berfungsi sebagai katalis untuk mempercepat laju reaksi biokimia yang terlibat dalam proses penyembuhan alami tubuh . Ketika energi prana diterapkan pada bagian yang terkena tubuh , tingkat pemulihan atau penyembuhan meningkat pesat .

Apa yang kita sebut penyembuhan ajaib tidak lebih dari meningkatkan laju pemulihan diri dari tubuh. Tidak ada yang supranatural atau paranormal tentang penyembuhan prana . Hal ini hanya didasarkan pada hukum alam yang kebanyakan orang tidak menyadari .

Meskipun ilmu pengetahuan tidak mampu mendeteksi dan mengukur energi kehidupan atau prana , itu tidak berarti bahwa prana tidak ada atau tidak mempengaruhi kesehatan dan kesejahteraan tubuh . Pada zaman kuno , orang-orang tidak menyadari keberadaan listrik , sifat dan manfaat praktis . Tapi ini tidak berarti listrik tliat tidak ada. Ketidaktahuan One ` s tidak mengubah kenyataan , melainkan hanya mengubah persepsi tentang realitas , sehingga mispersepsi dan kesalahpahaman dari apa yang bisa dan apa yang tidak , apa yang dapat dilakukan dan apa yang tidak bisa dilakukan .

Anak-anak memiliki lebih banyak energi kehidupan dari orang tua lakukan . Anda melihat bahwa mereka banyak bergerak dari pagi sampai malam , hampir tidak merasa lelah sama sekali . Bila menderita patah tulang , yang menyembuhkan lebih cepat – anak atau orang tua ? Tulang patah dari seorang anak menyembuhkan sangat cepat sedangkan yang menyembuhkan tua sangat lambat , kadang-kadang , tidak akan bahkan menyembuhkan sama sekali .

Prana Atau Ki
Prana atau ki adalah bahwa energi kehidupan yang membuat tubuh hidup dan sehat . Dalam bahasa Yunani disebut ` pneuma ` , di mana ` ` Polinesia , dan dalam bahasa Ibrani ruah ` ` , yang berarti ` nafas kehidupan ` . Penyembuh memproyeksikan prana atau energi hidup atau ` nafas kehidupan ` untuk pasien , dengan demikian , penyembuhan pasien . Melalui proses ini bahwa ini disebut ` penyembuhan ajaib ` dicapai .

Pada dasarnya , ada tiga sumber utama prana : prana matahari , prana udara dan prana bumi . Surya prana adalah prana dari sinar matahari . Ini menyegarkan seluruh tubuh dan mempromosikan kesehatan yang baik . Hal ini dapat diperoleh dengan berjemur atau paparan sinar matahari selama sekitar lima sampai sepuluh menit dan dengan minum air yang telah terkena sinar matahari . Eksposur yang lama atau terlalu banyak prana matahari akan membahayakan tubuh fisik karena cukup ampuh .

Prana yang terkandung di udara disebut prana udara atau vitalitas udara globul . Prana udara diserap oleh paru-paru melalui pernapasan dan juga diserap langsung oleh pusat energi tubuh bioplasmik . Pusat energi ini disebut cakra . Lebih prana udara dapat diserap oleh pernapasan berirama lambat dalam dibandingkan dengan pernapasan dangkal pendek . Hal ini juga dapat diserap melalui pori-pori kulit dengan orang-orang yang telah menjalani pelatihan tertentu .

Prana yang terkandung dalam tanah disebut prana atau tanah vitalitas globul . Hal ini diserap melalui telapak kaki . Hal ini dilakukan secara otomatis dan tidak sadar . Berjalan tanpa alas kaki meningkatkan jumlah prana bumi diserap oleh tubuh . Satu dapat belajar untuk secara sadar menarik lebih banyak prana bumi untuk meningkatkan satu ` s vitalitas , kapasitas untuk melakukan pekerjaan lebih banyak , dan kemampuan untuk berpikir lebih jernih .

Air menyerap prana dari sinar matahari , udara , dan tanah bahwa ia datang dalam kontak dengan . Tanaman dan pohon-pohon menyerap prana dari sinar matahari , udara, air , dan tanah . Pria dan hewan memperoleh prana dari sinar matahari , udara, tanah , air , dan makanan . Makanan segar mengandung lebih banyak prana daripada makanan diawetkan .

Prana juga dapat diproyeksikan ke orang lain untuk penyembuhan . Orang dengan banyak kelebihan prana cenderung membuat orang lain di sekitar mereka merasa lebih baik dan lebih hidup . Namun, mereka yang habis cenderung tidak sadar menyerap prana dari orang lain . Anda mungkin mengalami orang-orang yang cenderung untuk membuat Anda merasa lelah atau dikeringkan tanpa alasan yang jelas sama sekali .

Pohon tertentu , pohon alpine tersebut atau pohon yang sehat dan tua raksasa , memancarkan banyak kelebihan prana . Orang lelah atau sakit banyak manfaat dengan berbaring atau beristirahat di bawah pohon-pohon ini . Hasil yang lebih baik dapat diperoleh dengan lisan meminta keberadaan pohon untuk membantu orang yang sakit sembuh . Siapapun juga dapat belajar untuk secara sadar menyerap prana dari pohon-pohon ini melalui telapak tangan , sehingga tubuh akan kesemutan dan mati rasa karena sejumlah besar prana diserap . Keterampilan ini dapat diperoleh setelah hanya beberapa sesi latihan .

Daerah-daerah tertentu atau tempat cenderung memiliki lebih banyak prana daripada yang lain . Beberapa bidang ini sangat energi cenderung menjadi pusat penyembuhan .

Selama kondisi cuaca buruk , banyak orang sakit tidak hanya karena perubahan suhu , tetapi juga karena penurunan solar dan prana udara ( energi kehidupan ) . Dengan demikian , banyak orang merasa mental dan fisik lesu atau menjadi rentan terhadap penyakit menular . Hal ini dapat dinetralkan dengan sadar menyerap prana atau ki dari udara dan tanah . Telah waskita mengamati bahwa ada lebih banyak prana pada siang hari daripada di malam hari . Prana mencapai tingkat yang sangat rendah yaitu sekitar tiga atau empat pagi .

Pewaskita , dengan menggunakan kemampuan psikis mereka , telah mengamati bahwa setiap orang dikelilingi dan interpenetrated oleh badan energi bercahaya yang disebut tubuh bioplasmik atau aura . Sama seperti tubuh fisik , ia memiliki kepala , dua mata , dua lengan , dll Dengan kata lain , tubuh bioplasmik terlihat seperti tubuh fisik . Inilah sebabnya mengapa pewaskita menyebutnya eterik tubuh ganda atau eterik .

Kata ` bioplasmik ` berasal dari ` bio ` , yang berarti hidup dan plasma , yang merupakan negara keempat materi , pertama tiga makhluk : padat, cair , dan gas . Plasma adalah gas terionisasi atau gas dengan partikel bermuatan positif dan negatif . Ini tidak sama dengan plasma darah . Tubuh bioplasmik berarti tubuh energi hidup terdiri dari materi halus yang tak terlihat atau bahan eterik . Untuk menyederhanakan terminologi LHE , istilah ` energi tubuh ` akan digunakan untuk mengganti kata ` bioplasmik tubuh ` . Science, dengan menggunakan fotografi Kirlian , telah menemukan kembali energi tubuh . Dengan bantuan fotografi Kirlian , para ilmuwan telah mampu untuk belajar, mengamati , dan mengambil gambar dari artikel bioplasmik kecil seperti jari bioplasmik , daun , dll Ini adalah melalui tubuh energi yang prana atau energi kehidupan diserap dan didistribusikan ke seluruh fisik tubuh .

Manfaat Penyembuhan Prana
1 . Hal ini dapat membantu orang tua menurunkan suhu anak-anak mereka menderita demam tinggi hanya dalam beberapa jam dan menyembuhkan dalam satu atau dua hari dalam banyak kasus .
2 . Hal ini dapat meringankan sakit kepala , nyeri gas , sakit gigi , dan nyeri otot segera dalam banyak kasus .
3 . Batuk dan pilek biasanya dapat disembuhkan dalam satu atau dua hari . Diare dapat disembuhkan dalam beberapa jam dalam banyak kasus .
4 . Penyakit utama seperti mata , hati, ginjal , dan masalah jantung dapat dikurangi dalam beberapa sesi dan sembuh dalam beberapa bulan dalam banyak kasus .
5 . Hal ini meningkatkan laju penyembuhan oleh tiga kali atau lebih dari tingkat normal penyembuhan . Ini adalah beberapa dari beberapa hal bahwa penyembuhan prana dapat dilakukan. Semua ini mengasumsikan bahwa penyembuh telah mencapai tingkat tertentu kemahiran .

Penyembuhan prana Mudah Untuk Belajar
Setiap orang yang sehat dengan kecerdasan rata-rata , kemampuan rata-rata untuk berkonsentrasi , pikiran yang terbuka tapi diskriminatif , dan tingkat tertentu ketekunan dapat belajar penyembuhan prana dalam waktu yang relatif singkat . Belajar penyembuhan prana lebih mudah daripada belajar bermain piano atau lukisan . Hal ini semudah belajar mengemudi . Prinsip-prinsip dasar dan teknik yang dapat dipelajari dalam beberapa sesi . Seperti mengemudi , penyembuhan prana membutuhkan banyak latihan dan waktu untuk mencapai tingkat tertentu kemahiran

Teh Hitam Kentea


Manfaat Teh Hitam Untuk Kesehatan – Barangkali belum banyak orang yang mengetahui teh type ini, dibanding teh hijau, teh hitam memanglah belum demikian popular. menurut sistem pengolahannya, teh ada tiga type yakni teh hitam ( fermentasi atau oksimatis, kependekan dari oksidasi ensimatis ), teh oolong, serta teh hijau. dengan kimia, perbedaan yang sangat menonjol yaitu perbedaan kandungan komposisi senyawa polyfenol. pada sistem pengolahan teh hitam, serta teh oolong, beberapa katekin beralih jadi theaflavin, thearubigin, serta theanaphtoquinone.

walau tidak sepopuler katekin, theaflavin telah banyak dipelajari oleh sebanyak peneliti. sebanyak penelitian menyebutkan bahwa theaflavin lebih mungkin daripada katekin, mengingat dengan susunan theaflavin lebih mungkin daripada katekin. perihal ini dapat dipandang dari seberapa banyak gugus hidroksi ( oh ) yang dimilikinya. gugus hidroksi ini bisa berperan sebagai anti radikal bebas atau antioksidan. makin banyak gugus hidroksi satu senyawa, jadi kemampuannya sebagai senyawa antioksidan makin baik.

theaflavin cuma ada didalam teh hitam atau teh yang sudah alami oksimatis. theaflavin adalah hasil oksidasi katekin disebabkan sistem oksimatis pada pengolahan teh hitam. kemampuan theaflavin setara dengan katekin apalagi sebagian publikasi terkini menyebutkan bahwa theaflavin lebih mungkin dari katekin.

indonesia sendiri sekarang ini tercatat sebagai produsen teh terbanyak nomer lima didunia. tetapi teh hitam indonesia menurut penelitian, memiliki kandungan theaflavin yang lebih tinggi dibanding jepang ataupun china. karena, bila kita meminum teh hitam asli indonesia, kecenderungan menghindar penyakit jantung koroner layaknya yang dijelaskan diatas semakin tinggi.
Black tea / Teh Hitam mudah dikenali di pasaran karena warnanya hitam dan paling luas dikonsumsi. Dalam proses pengolahan diberi kesempatan penuh terjadi fermentasi (mengalami perubahan kimiawi sempurna sehingga hampir semua kandungan tanin terfermentasi menjadi theaflavin dan thearubigin).

Proses fermentasi ini akan mengubah warna daun teh dari hijau menjadi kecokelatan dan dengan proses pengeringan berubah menjadi hitam.

Penelitian yang dipublikasikan Journal of Psychopharmacology menunjukkan bukti bahwa teh hitam efektif menurunkan kortisol, hormon stres.

’’Kajian menemukan bahwa orang yang minum teh hitam akan terkurangi stresnya lebih cepat daripada mereka yang minum jenis teh lainnya,” jelas Bailey.

Lebih jauh, ia mengatakan, partisipan mengalami penurunan tingkat kortisol dalam darah mereka setelah stres berat. Kuncinya, mereka mengonsumsi teh hitam empat kali per hari selama enam minggu. Teh hitam juga mampu mengurangi risiko kanker.

Manfaat Teh Hitam / Ken Tea
Berikut ini adalah manfaat yang didasarkan pada berbagai hasil penelitian.
1. Dapat mencegah dan menurunkan tekanan darah tinggi 2. Mencegah timbulnya kadar gula darah yang tinggi
3. Menurunkan kadar kolesterol
4. Menurunkan resiko terkena berbagai penyakit hati
5. Menurunkan resiko terkena stroke
6. Membantu tubuh dalam melawan virus (seperti virus influenza)
7. Dapat menghambat penurunan fungsi syaraf
8. Memperbaiki fungsi kognitif
9. Bermanfaat bagi kesehatan gusi
10. Mencegah sesak nafas
11. Mengurangi stress
12. Menghilangkan kelelahan dan keletihan
13. Mampu mencegah timbulnya penyakit kanker
14. Mampu mengendalikan pertumbuhan tumor
15. Membantu penyembuhan penyakit kanker
16. Membantu menurunkan berat badan
17. Mengurangi resiko timbulnya radang sendi dan reumatik
18. Berfungsi sebagai anti radang tenggorokan
19. Mencegah osteoforosis
20. Mencegah timbulnya alergi
21. Melindungi lever
22. Mencegah hepatitis
23. Membantu menghalangi penyebaran virus HIV
24. Mengurangi bahaya merokok
25. Memperlambat penuaan
26. Baik dikonsumsi untuk penderita diabetes
27. Mampu mencegah keracunan makanan

Siapa yang tidak tau Teh Hitam, yang tak asing dijumpai dalam masyarakat Indonesia, sebab menjadi minuman yang sehari-hari kita konsumsi. Indonesia dikenal sebagai produsen teh hitam terbesar Kelima didunia . Produksi teh dunia sebenarnya didominasi oleh teh hitam , sebanyak 78 persen, Produksi teh hijau 20 persen, sedangkan teh oolong hanya dua persen saja.
Untuk pengolahan Teh hijau tanpa fermentasi, sedangkan Teh Hitam menjalani fermentasi penuh. Teh hijau baik untuk kesehatan karena mengandung katekin, Teh hitam sebenarnya lebih komplet karena selain antioksidan dalam katekin, juga mengandung theaflavin.

Kandungan theaflavin yang menjadikan Minuman Teh hitam unggul. Theaflavin memiliki laju penangkapan radikal bebas lebih tinggi dari Epigallo Catechin Gallate yang ditemukan dalam teh hijau. Selain itu, theaflavin meningkatkan antioksidan alami dalam tubuh. Theaflavin memiliki aktivitas antioksidan yang lebih kuat dibandingkan dengan vitamin E dan C.

Konsumsi dua cangkir Teh Hitam Kesehatan amat bagus melindungi kesehatan jantung. Pasalnya, dua cangkir sehari bisa membantu mengurangi penumpukan kolesterol sebanyak 40 persen. Efek pengurangan kolesterol bisa mencapai 70 persen jika kita mengonsumsi delapan cangkir teh hitam dalam sehari.
Teh Hitam Kesehatan berjasa menghindarkan pembuluh darah dari penumpukan kolesterol karena kandungan antioksidan di dalamnya yang menghambat oksidasi kolesterol jahat. Bila LDL teroksidasi, penyumbatan pembuluh darah mudah terjadi.
Sekarang orang minum air putih karena menganggap air putih lebih sehat. Kalau minum air putih, Anda hanya dapat air. Kalau minum teh hitam, Anda dapat air, katekin, dan theaflavin.

Teh boleh diminum sebanyak orang mengonsumsi air putih. Orang bisa minum air putih sebanyak delapan gelas sehari atau setara dua liter. Teh juga boleh diminum sebanyak itu.
Minuman Teh Hitam adalah bagian dari gaya hidup sehat. “Seperti halnya orang jepang yang hidup sehat secara holistic. Mereka setiap hari minum teh.



Dimana membeli The Hitam Ken Tea ???
Anda bisa membeli disini Ditributor :
Distributor Ken Tea Call atau SMS ke 082133240050 .




Meditasi: cara cepat untuk mengurangi stres
Meditasi dapat menghapus stres hari itu, membawa kedamaian batin. Lihat bagaimana Anda dapat dengan mudah belajar untuk berlatih meditasi kapanpun Anda membutuhkannya. By Mayo Clinic Staf

Jika stres telah Anda cemas, tegang dan khawatir, mempertimbangkan untuk mencoba meditasi. Menghabiskan bahkan beberapa menit meditasi dapat memulihkan ketenangan dan kedamaian batin.

Siapapun bisa berlatih meditasi. Ini sederhana dan murah, dan tidak memerlukan peralatan khusus. Dan Anda dapat berlatih meditasi di manapun Anda berada – apakah Anda keluar untuk berjalan-jalan, naik bus, menunggu di kantor dokter atau bahkan di tengah-tengah pertemuan bisnis yang sulit.
Memahami meditasi

Meditasi telah dipraktekkan selama ribuan tahun. Meditasi awalnya dimaksudkan untuk memperdalam pemahaman terhadap kekuatan suci dan mistik hidup. Hari-hari ini, meditasi umumnya digunakan untuk relaksasi dan mengurangi stres.

Meditasi dianggap sebagai jenis pikiran-tubuh pengobatan komplementer. Meditasi menghasilkan keadaan relaksasi dan pikiran yang tenang. Selama meditasi, Anda memfokuskan perhatian Anda dan menghilangkan aliran pikiran campur aduk yang mungkin berkerumun pikiran Anda dan menyebabkan stres. Proses ini menghasilkan peningkatan fisik dan kesejahteraan emosional.
Manfaat meditasi

Meditasi dapat memberikan rasa tenang, damai dan keseimbangan yang menguntungkan baik Anda kesejahteraan emosional dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Dan manfaat ini tidak berakhir ketika sesi meditasi Anda berakhir. Meditasi dapat membantu membawa Anda lebih tenang melalui hari Anda dan bahkan dapat memperbaiki kondisi medis tertentu.

Meditasi dan kesejahteraan emosional
Ketika Anda bermeditasi, Anda jelas menghilangkan informasi yang berlebihan yang terbentuk setiap hari dan berkontribusi terhadap stres Anda.

Manfaat emosional meditasi meliputi:

    Mendapatkan perspektif baru tentang situasi stres
    Keterampilan untuk mengelola stres Anda
    Meningkatkan kesadaran diri
    Fokus pada saat ini
    Mengurangi emosi negatif

Meditasi dan penyakit
Meditasi juga mungkin berguna jika Anda memiliki kondisi medis, terutama yang dapat diperburuk oleh stres. Sementara pertumbuhan badan penelitian ilmiah mendukung manfaat kesehatan dari meditasi, beberapa peneliti percaya itu belum mungkin untuk menarik kesimpulan tentang kemungkinan manfaat meditasi.

Dengan itu dalam pikiran, beberapa penelitian menunjukkan bahwa meditasi dapat membantu kondisi seperti:

    Gangguan kecemasan
    Pesta makan
    Penyakit jantung
    Tekanan darah tinggi
    Masalah tidur
    Penyalahgunaan zat

Pastikan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pro dan kontra dari menggunakan meditasi jika Anda memiliki kondisi ini atau masalah kesehatan lainnya. Dalam beberapa kasus, meditasi dapat memperburuk gejala yang berhubungan dengan kondisi kesehatan mental tertentu. Meditasi bukanlah pengganti untuk perawatan medis tradisional. Tapi mungkin menjadi tambahan yang berguna untuk pengobatan lain.

Jenis meditasi

Meditasi merupakan istilah umum bagi banyak cara untuk keadaan santai menjadi. Ada banyak jenis meditasi dan teknik relaksasi yang memiliki komponen meditasi. Semua berbagi tujuan yang sama untuk mencapai kedamaian batin.

Cara bermeditasi dapat mencakup:

    Dipandu meditasi. Kadang-kadang disebut citra dipandu atau visualisasi, dengan metode ini meditasi Anda membentuk citra mental dari tempat atau situasi Anda menemukan santai. Anda mencoba untuk menggunakan sebanyak mungkin indra mungkin, seperti bau, pemandangan, suara dan tekstur. Anda mungkin dipimpin melalui proses ini oleh pemandu atau guru.
    Meditasi mantra. Dalam jenis meditasi, Anda diam-diam mengulang kata menenangkan, pikiran atau frase untuk mencegah pikiran yang mengganggu.
    Meditasi kesadaran. Jenis meditasi ini didasarkan pada menjadi sadar, atau memiliki peningkatan kesadaran dan penerimaan hidup pada saat ini. Anda memperluas kesadaran Anda. Anda fokus pada apa yang Anda alami selama meditasi, seperti aliran nafas Anda. Anda dapat mengamati pikiran dan emosi, tetapi membiarkan mereka lewat tanpa menghakimi.
    Qi gong. Praktek ini umumnya menggabungkan latihan meditasi, relaksasi, gerakan fisik dan pernapasan untuk memulihkan dan menjaga keseimbangan. Qi gong (Chee-gung) merupakan bagian dari obat tradisional Cina.
    Tai chi. Ini adalah bentuk seni bela diri Cina lembut. Dalam tai chi (TIE-chee), Anda melakukan serangkaian sendiri mondar-mandir dari postur atau gerakan yang lambat, cara anggun saat berlatih pernapasan dalam.
    Meditasi transendental. Anda menggunakan mantra, seperti kata, suara atau frase berulang kali diam-diam, untuk mempersempit kesadaran Anda dan menghilangkan semua pikiran dari pikiran Anda. Anda fokus secara eksklusif pada mantra Anda untuk mencapai keadaan keheningan sempurna dan kesadaran.
    Yoga. Anda melakukan serangkaian postur dan latihan pernapasan dikendalikan untuk mempromosikan tubuh yang lebih fleksibel dan pikiran yang tenang. Saat Anda bergerak melalui pose yang membutuhkan keseimbangan dan konsentrasi, Anda didorong untuk fokus kurang pada hari sibuk Anda dan lebih pada saat ini.




Ikuti napas Anda. Meditasi yang paling dasar dan universal semua teknik meditasi, bernapas adalah tempat yang bagus untuk memulai latihan Anda. Memilih tempat di atas pusar Anda dan fokus pada itu tempat dengan pikiran Anda. Menjadi sadar akan naik dan turunnya perut Anda saat Anda bernapas masuk dan keluar. Jangan membuat usaha sadar untuk mengubah pola pernapasan Anda, hanya bernapas normal.

    Cobalah untuk fokus pada pernapasan Anda dan hanya pernapasan Anda. Jangan berpikir tentang pernapasan Anda atau lulus apapun penghakiman (misalnya napas yang lebih pendek dari yang terakhir), hanya mencoba untuk mengetahui dan menyadari hal itu.
    Beberapa citra mental yang mungkin membantu Anda antara lain: membayangkan koin duduk di tempat di atas pusar, naik dan turun dengan napas Anda, membayangkan pelampung mengambang di laut, naik-turun dengan membengkak dan jeda pernapasan Anda, atau membayangkan bunga teratai duduk di perut Anda, membentangkan kelopaknya dengan setiap tarikan napas.
    Jangan khawatir jika pikiran Anda mulai mengembara – Anda seorang pemula dan, seperti apa pun, menjadi baik pada meditasi membutuhkan latihan. Hanya berusaha untuk memfokuskan kembali pikiran Anda pada pernapasan Anda dan mencoba untuk memikirkan apa-apa lagi. Meredam obrolan dan berusaha untuk menjernihkan pikiran Anda.

Ulangi mantra. Meditasi Mantra adalah bentuk lain umum dari meditasi, yang melibatkan mengulangi mantra (suara, kata atau frase) berulang-ulang, sampai Anda membungkam pikiran dan memasuki keadaan meditasi yang mendalam. Mantra bisa apa saja yang Anda pilih, asalkan mudah diingat.

    Beberapa mantra yang baik untuk memulai dengan termasuk kata-kata seperti, damai, tenang, tenang, dan keheningan. Jika Anda ingin menggunakan mantra yang lebih tradisional, Anda dapat menggunakan kata “Hum” yang berarti “Aku” dalam bahasa Sansekerta, atau kalimat “Sat, Chit, Ananda” yang berarti “Eksistensi, Kesadaran, Bliss”.
    Dalam bahasa Sansekerta, mantra kata berarti “alat pikiran”. Mantra adalah instrumen yang menciptakan getaran dalam pikiran, sehingga Anda dapat memutuskan sambungan dari pikiran dan memasuki keadaan yang lebih dalam kesadaran.
    Diam-diam mengulangi mantra berulang-ulang untuk diri Anda bermeditasi, memungkinkan kata atau frase berbisik melalui pikiran Anda. Jangan khawatir jika pikiran Anda mengembara off, hanya memfokuskan kembali perhatian Anda dan kembali ke mengulangi kata
    Saat Anda memasuki tingkat yang lebih dalam kesadaran dan kesadaran, mungkin menjadi perlu untuk terus mengulangi mantra.

Berkonsentrasi pada objek visual yang sederhana. Dalam cara yang mirip dengan menggunakan mantra, Anda dapat menggunakan objek visual yang sederhana untuk mengisi pikiran Anda dan memungkinkan Anda untuk mencapai tingkat kesadaran yang lebih dalam. Ini adalah bentuk meditasi yang terbuka-mata, yang banyak orang merasa lebih mudah ketika mereka memiliki sesuatu untuk fokus pandangan mereka pada.

    Objek visual dapat menjadi apa pun yang Anda inginkan, meskipun banyak orang menemukan nyala lilin menyala sangat menyenangkan. Benda lain yang mungkin termasuk kristal, bunga, dan gambar atau patung dewa, seperti Buddha.
    Tempatkan objek di tingkat mata, sehingga Anda tidak perlu regangan kepala dan leher untuk melihatnya. Menatap itu dan tidak ada yang lain, sampai visi periferal Anda mulai redup dan objek mengkonsumsi visi Anda.
    Setelah Anda berfokus sepenuhnya pada objek, dengan tidak ada rangsangan lain mencapai otak Anda, Anda harus merasa rasa ketenangan yang mendalam.

Visualisasi praktek. Visualisasi adalah teknik meditasi lain yang populer, yang melibatkan menciptakan tempat yang damai dalam pikiran Anda dan menjelajahi itu, sampai Anda mencapai keadaan tenang lengkap. Tempat bisa dimana saja yang Anda suka – namun, itu tidak harus sepenuhnya nyata, itu harus unik dan personal untuk Anda.

    Tempat Anda memvisualisasikan bisa menjadi, pantai berpasir yang hangat, padang rumput penuh bunga, hutan yang tenang atau bahkan ruang duduk nyaman dengan kebakaran menderu. Apa pun tempat yang Anda pilih, memungkinkan untuk menjadi tempat kudus Anda.
    Setelah Anda memasukkan tempat kudus Anda, biarkan diri Anda untuk mengeksplorasi. Tidak ada kebutuhan untuk “menciptakan” lingkungan Anda, mereka sudah ada. Memungkinkan mereka untuk datang ke garis depan pikiran Anda.
    Mengambil dalam pemandangan, suara dan aroma dari lingkungan Anda – merasakan angin segar di wajah Anda, atau panas dari api pemanasan tubuh Anda. Nikmati ruang selama yang Anda inginkan, yang memungkinkan untuk secara alami berkembang dan menjadi lebih nyata. Ketika Anda siap untuk pergi, mengambil napas dalam-dalam, kemudian buka mata Anda.
    Ketahuilah bahwa Anda bisa datang kembali ke tempat ini sama pada saat Anda bermeditasi untuk visualisasi, atau Anda dapat membuat ruang baru. Setiap ruang yang Anda buat akan menjadi unik untuk Anda dan refleksi dari kepribadian individu Anda.

Melakukan scan tubuh. Melakukan scan tubuh melibatkan berfokus pada setiap bagian tubuh individu pada gilirannya dan sadar santai itu. Ini adalah teknik meditasi sederhana yang memungkinkan Anda untuk bersantai pikiran Anda rileks tubuh.

    Tutup mata Anda dan memilih titik awal pada tubuh Anda, biasanya jari-jari kaki. Berkonsentrasi pada sensasi apa pun yang Anda bisa rasakan di jari-jari kaki Anda, dan membuat usaha sadar untuk bersantai setiap otot berkontraksi dan melepaskan ketegangan atau sesak. Setelah jari-jari kaki sepenuhnya santai, beralih ke kaki Anda dan ulangi proses relaksasi.
    Lanjutkan di sepanjang tubuh Anda, bergerak ke atas dari kaki Anda ke betis, lutut, paha, pantat, pinggul, perut, dada, punggung, bahu, lengan, tangan, jari, leher, wajah, telinga dan bagian atas kepala Anda. Memakan waktu selama yang Anda inginkan.
    Setelah Anda menyelesaikan relaksasi setiap bagian tubuh individu, fokus pada tubuh Anda secara keseluruhan dan menikmati sensasi ketenangan dan kelonggaran yang telah Anda capai. Fokus pada pernapasan Anda selama beberapa menit sebelum keluar dari latihan meditasi Anda.

Coba jantung meditasi chakra. Chakra jantung adalah salah satu dari tujuh cakra atau pusat energi, yang terletak di dalam tubuh. Cakra jantung terletak di tengah dada dan berhubungan dengan cinta, kasih sayang, kedamaian dan penerimaan. Meditasi cakra jantung melibatkan mendapatkan berhubungan dengan perasaan ini dan mengirim mereka keluar ke dunia.

    Untuk memulai, tutup mata Anda dan menggosok telapak tangan Anda bersama-sama untuk menciptakan kehangatan dan energi. Kemudian, tempatkan tangan kanan di tengah dada Anda, lebih cakra jantung Anda, dan menempatkan tangan kiri di atas.
    Ambil napas dalam-dalam dan ketika Anda menghembuskan napas, ucapkan kata “yum”, yang merupakan getaran yang terkait dengan cakra jantung. Ketika Anda melakukan ini, bayangkan energi hijau bercahaya memancar dari dada Anda dan masuk ke telapak tangan Anda.
    Energi hijau ini adalah cinta, hidup dan apa pun emosi positif lain yang Anda rasakan pada saat itu. Bila Anda siap, mengambil tangan Anda dari dada Anda dan memungkinkan energi untuk melarikan diri dari telapak tangan Anda, mengirimkan cinta Anda untuk orang yang Anda cintai dan dunia.

Cobalah berjalan meditasi. Meditasi Berjalan adalah bentuk alternatif dari meditasi yang melibatkan mengamati pergerakan kaki dan menyadari koneksi tubuh Anda ke bumi. Jika Anda berencana untuk melakukan panjang, duduk meditasi, itu adalah ide yang baik untuk istirahat mereka dengan beberapa meditasi berjalan.

    Pilih lokasi yang tenang untuk berlatih meditasi berjalan Anda, dengan sesedikit mungkin gangguan. Ruang tidak perlu menjadi sangat besar, tetapi Anda harus mampu berjalan setidaknya tujuh langkah dalam garis lurus sebelum perlu untuk berbalik. Menghapus sepatu Anda, jika memungkinkan.
    Memegang kepala Anda dengan tatapan Anda diarahkan lurus ke depan, dan tangan Anda bersama-sama menggenggam di depan Anda, mengambil lambat, langkah yang disengaja dengan kaki kanan Anda. Lupakan tentang setiap sensasi atau perasaan di kaki dan mencoba untuk berkonsentrasi pada gerakan itu sendiri. Setelah mengambil langkah pertama, berhenti sejenak sebelum mengambil berikutnya. Hanya satu kaki harus bergerak pada waktu tertentu.
    Ketika Anda mencapai ujung jalan Anda berjalan, berhenti total, dengan kaki bersama-sama. Kemudian, berporos pada kaki kanan dan berbalik. Terus berjalan ke arah yang berlawanan, menggunakan lambat, gerakan disengaja sama seperti sebelumnya.
    Ketika melakukan meditasi berjalan, cobalah untuk fokus pada gerakan kaki dan tidak ada yang lain, dengan cara yang sama bahwa Anda fokus pada naik dan turunnya napas Anda selama meditasi bernapas. Cobalah untuk menjernihkan pikiran dan menjadi sadar akan hubungan antara kaki Anda dan bumi di bawah.

  Jangan mengharapkan hasil segera. Tujuan meditasi bukan untuk mengubah Anda menjadi seorang guru Zen semalam. Meditasi yang terbaik jika dilakukan untuk kepentingan diri sendiri, tanpa terikat pada hasil.
    Meditasi dilakukan selama jangka waktu yang panjang telah terbukti memiliki banyak hasil yang bermanfaat dan bernilai baik praktek terus menerus. Manfaat meliputi: Peningkatan perhatian dan kesadaran, mengurangi stres, lebih tenang dan lebih santai suasana hati, meningkatkan memori dan fokus, dan meningkat pada materi abu-abu (sel-sel otak) di berbagai bagian otak.
    Lakukan apa yang terbaik untuk Anda. Apa yang bekerja untuk beberapa orang mungkin memiliki teknik lain yang mungkin tidak bekerja untuk Anda. Jangan biarkan hal itu membuat Anda turun. Ingatlah untuk bersantai!
    Jika Anda ingin bermeditasi, dan merasa lelah, lelah, sakit, atau apa pun, bahkan hanya unrelaxed, ke titik di mana Anda mencoba tetapi tidak berhasil, coba lakukan sesuatu yang rileks. Berjalan kaki, atau berlari, kemudian mandi atau mandi. Karena semua akan menghilangkan stres. Kemudian kembali, dan coba lagi.
    Dengan postur tubuh yang baik, maka akan lebih mudah untuk bernapas sebagai paru-paru Anda akan memiliki lebih banyak ruang. Bahkan, Anda mungkin melihat bagaimana sebagian besar otot dalam pekerjaan badan Anda untuk membantu Anda bernapas, dari otot-otot di dasar panggul dengan yang di leher Anda, berpusat pada otot pernapasan utama, diafragma. Mereka bekerja hanya sedikit, membantu diafragma. Jika Anda melihat ini, itu pertanda baik Anda telah membentuk postur tubuh yang baik. Sikap yang tepat adalah mudah dan nyaman. Anda hampir merasa seperti Anda mengambang.
    Apa yang Anda lakukan dengan pikiran diam adalah terserah Anda. Beberapa orang menemukan bahwa itu adalah saat yang tepat untuk memperkenalkan sebuah niat atau hasil yang diinginkan ke pikiran bawah sadar. Lain lebih memilih untuk “istirahat” dalam keheningan meditasi langka yang menawarkan. Bagi orang-orang beragama, meditasi sering digunakan untuk berhubungan dengan Tuhan mereka (s) dan menerima visi.
    Jangan biarkan suara hati Anda untuk menyelinap masuk melalui pintu belakang pikiran Anda. Amati, tapi jangan bergaul dengan itu.
    Sangat mudah untuk kehilangan jejak waktu saat bermeditasi. Menjadi prihatin tentang waktu dapat mengganggu meditasi. Beberapa orang merasa membebaskan untuk mengatur timer dan biarkan khawatir tentang berapa lama Anda harus bermeditasi. Pilih timer lembut. Jika terlalu menggelegar, antisipasi alarm dapat mengganggu.
    Membuat beberapa upaya untuk berhati-hati suasana hati dan pikiran Anda ketika tidak bermeditasi. Anda mungkin menyadari bahwa Anda merasa lebih tenang, lebih bahagia, dan lebih tajam pada hari-hari ketika Anda telah bermeditasi, dan melihat adanya penurunan kualitas ini ketika Anda memiliki tidak.
    Jika Anda merasa sulit untuk bermeditasi selama jangka waktu yang telah Anda pilih, cobalah waktu yang lebih singkat untuk sementara waktu. Hampir setiap orang bisa bermeditasi selama satu atau dua menit tanpa mengalami pikiran mengganggu. Kemudian, sebagai lautan yang menenangkan pikiran, Anda secara bertahap memperpanjang sesi meditasi Anda sampai Anda telah mencapai panjang yang diinginkan waktu



Pilih lingkungan yang damai . Meditasi harus dilakukan di suatu tempat menenangkan dan damai . Ini akan memungkinkan Anda untuk fokus secara eksklusif pada tugas di tangan dan menghindari membombardir pikiran Anda dengan rangsangan luar . Cobalah untuk menemukan suatu tempat yang Anda tidak akan terganggu selama meditasi Anda – apakah itu lima menit atau setengah jam . Ruang tidak perlu menjadi sangat besar – sebuah walk-in closet atau bahkan kantor Anda dapat digunakan untuk meditasi , selama itu suatu tempat pribadi .

Bagi mereka yang baru untuk meditasi , hal ini sangat penting untuk menghindari gangguan eksternal . Matikan TV , telepon atau peralatan bising lainnya . Jika Anda memutar musik , pilih tenang , berulang-ulang dan lembut lagu , agar tidak membuyarkan konsentrasi Anda . Pilihan lain adalah dengan mengaktifkan air mancur kecil – suara air mengalir bisa sangat menenangkan .
Memahami bahwa ruang meditasi tidak perlu benar-benar diam , sehingga harus ada tidak perlu untuk meraih penyumbat telinga . Suara mesin pemotong rumput atau berjalan anjing menggonggong sebelah seharusnya tidak mencegah meditasi efektif . Bahkan , menyadari suara ini tetapi tidak membiarkan mereka mendominasi pikiran Anda merupakan komponen penting dari meditasi sukses .
Bermeditasi di luar bekerja untuk banyak meditator . Selama Anda tidak duduk di dekat jalan sibuk atau sumber lain dari suara keras , Anda dapat menemukan kedamaian di bawah pohon atau duduk di atas rumput yang subur di sudut favorit taman .

Kenakan pakaian yang nyaman . Salah satu tujuan utama dari meditasi adalah untuk menenangkan pikiran dan memblokir faktor eksternal – namun, ini bisa sulit jika Anda merasa tidak nyaman secara fisik karena pakaian ketat atau membatasi. Cobalah untuk mengenakan pakaian longgar selama latihan meditasi dan pastikan untuk menghapus sepatu Anda .

Kenakan sweater atau cardigan jika anda berencana untuk bermeditasi tempat dingin . Jika Anda tidak, sensasi menjadi dingin akan mengkonsumsi pikiran Anda dan Anda akan tergoda untuk memotong pendek latihan Anda .
Jika Anda berada di kantor , atau di suatu tempat yang Anda tidak dapat dengan mudah mengubah pakaian Anda , lakukan yang terbaik untuk membuat diri Anda senyaman mungkin . Lepaskan sepatu Anda dan jaket , membuka kerah kemeja atau blus dan menghapus ikat pinggang Anda .

Tentukan berapa lama Anda ingin bermeditasi . Sebelum Anda mulai , Anda harus memutuskan berapa lama Anda akan bermeditasi . Sementara banyak meditator berpengalaman merekomendasikan dua puluh menit sesi dua kali sehari , pemula dapat mulai melakukan sesedikit lima menit , sekali sehari .

Anda juga harus mencoba untuk bermeditasi pada waktu yang sama setiap hari – apakah itu 15 menit hal pertama di pagi hari , atau 5 menit pada jam makan siang Anda . Apapun waktu yang Anda pilih , cobalah untuk membuat meditasi merupakan bagian yang tak tergoyahkan dari rutinitas harian Anda .
Sekali Anda telah memutuskan pada kerangka waktu , cobalah untuk menaatinya. Jangan hanya menyerah karena Anda merasa seperti itu tidak bekerja – itu akan memakan waktu dan latihan untuk mencapai meditasi yang sukses – sekarang , hal yang paling penting adalah untuk terus mencoba .
Meskipun Anda akan ingin melacak waktu meditasi Anda , itu tidak menguntungkan untuk terus-menerus melihat jam Anda . Pikirkan tentang pengaturan alarm lembut untuk mengingatkan Anda ketika latihan sudah habis, atau waktu latihan Anda berakhir dengan peristiwa tertentu – seperti pasangan Anda bangun tidur , atau matahari memukul tempat tertentu di dinding .

Berbaring. Meditasi melibatkan duduk di satu tempat untuk jangka waktu tertentu , sehingga sangat penting untuk meminimalkan ketegangan atau sesak sebelum Anda mulai . Melakukan beberapa menit peregangan ringan benar-benar dapat membantu untuk melonggarkan Anda dan mempersiapkan tubuh dan pikiran untuk meditasi . Hal ini juga akan mencegah Anda dari fokus pada setiap titik sakit bukannya santai pikiran Anda .

Ingatlah untuk meregangkan leher dan bahu , terutama jika Anda sudah duduk di depan komputer , dan jangan lupa punggung bawah Anda . Merentangkan kaki Anda , khususnya pada paha bagian dalam , dapat membantu ketika bermeditasi dalam posisi lotus .
Informasi lebih lanjut tentang teknik peregangan spesifik dapat ditemukan di sini .

Duduklah dalam posisi yang nyaman . Sebagaimana dinyatakan di atas , sangat penting bahwa Anda merasa nyaman saat Anda bermeditasi , itulah sebabnya mengapa menemukan posisi terbaik bagi Anda adalah penting . Secara tradisional , meditasi dipraktekkan dengan duduk di atas bantal di tanah , di lotus , atau posisi setengah lotus . Kecuali kaki , pinggul , dan punggung bawah sangat fleksibel , postur teratai cenderung membungkuk rendah Anda kembali dan mencegah Anda menyeimbangkan tubuh Anda di sekitar tulang belakang . Pilih postur yang memungkinkan Anda untuk skor tinggi dan lurus .

Tutup mata Anda . Meditasi dapat dilakukan dengan mata terbuka atau tertutup , namun sebagai pemula mungkin lebih baik untuk pertama kali mencoba bermeditasi dengan mata tertutup . Ini akan memblokir setiap stimulasi visual eksternal dan mencegah Anda dari menjadi terganggu karena Anda fokus pada menenangkan pikiran Anda .

Setelah Anda telah tumbuh terbiasa dengan meditasi , Anda dapat mencoba berlatih dengan mata terbuka . Ini dapat membantu jika Anda menemukan bahwa Anda jatuh tertidur atau berkonsentrasi terlalu keras dengan mata tertutup , atau jika Anda mengalami citra mental mengganggu (yang terjadi pada sebagian kecil orang ) .
Ketika Anda menjaga mata Anda terbuka , Anda akan perlu untuk menjaga mereka ” lunak” – yaitu , tidak terfokus pada sesuatu yang khusus . Namun , Anda tidak ingin pergi ke negara trans – seperti baik – tujuannya adalah untuk merasa santai tapi waspada .
Namun, Anda juga bisa duduk tanpa menyilangkan kaki Anda , di atas bantal , kursi , bangku atau meditasi . Panggul Anda harus miring ke depan cukup untuk tulang belakang Anda yang akan berpusat di dua bit tulang di pantat Anda , tempat yang menanggung berat badan Anda . Untuk memiringkan panggul ke posisi yang tepat , duduk di tepi depan dari bantal tebal , atau menempatkan sesuatu tentang 3 atau 4 inci tebal di bawah kaki belakang kursi . Bangku meditasi biasanya dibangun dengan kursi miring . Jika tidak, menempatkan sesuatu di bawah untuk memiringkan ke depan antara setengah inci dan inci .
Yang paling penting adalah bahwa Anda merasa nyaman , santai, dan badan Anda seimbang sehingga tulang belakang Anda mendukung semua berat badan Anda dari pinggang ke atas .
Miringkan panggul ke depan . Kemudian , mulai dari bawah Anda , menumpuk vertebra di tulang belakang Anda , sehingga mereka seimbang satu di atas yang lain dan mendukung seluruh berat badan , leher , dan kepala . Hal ini membutuhkan latihan untuk menemukan posisi yang memungkinkan Anda untuk bersantai seluruh tubuh Anda hampir sepenuhnya , hanya sedikit upaya yang digunakan untuk menjaga keseimbangan Anda . Setiap kali Anda merasakan ketegangan , bersantai daerah . Jika Anda tidak bisa bersantai tanpa merosot , periksa keselarasan postur tubuh Anda dan berusaha untuk kembali menyeimbangkan tubuh Anda sehingga area tersebut bisa bersantai .
Penempatan tangan tradisional melibatkan beristirahat tangan Anda di pangkuan Anda , telapak tangan menghadap ke atas , dengan tangan kanan Anda di atas kiri . Namun, Anda juga dapat hanya beristirahat tangan Anda pada lutut atau meninggalkan mereka menggantung ke bawah di sisi Anda – mana yang Anda inginkan .